[...] daj coś więcej nawet do 2,5gr. Nie widzę tłuszczy (orzechy ,nasiona ,oliwa z oliwek ) Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na brzuch , ale po co męczyć go codziennie ? Zrób go ze trzy razy w tygodniu będzie OK. Gdzie trening nóg , sama gra [...]
Ogranicz lub wyeliminuj wszystkie proste cukry z diety (slodycze, wyroby maczne, ryz, ziemniaki, owoce), Zacznij jesc mieso, jaja, sery, ser bialy w rozsadnych ilosciach pelne jogurty (ale nie 0%) do tego jakies salatki wazywne (takze z majonezem). Musisz utrzymac znaczna podaz bialka z tluszczem i niewielka iloscia weglowodanow zlozonych [...]
[...] jak to winko, bo koles mi rozpisal ze po 2 strzaly na tydzien.... juz z wasza pomoca doszedlem do wszystkiego (chyba) przypomni to wam raczej kurcze jakis tani kryminal ale jaja musza byc, choc moze to byc i prawda (powialo groza) wszystkie zakupy robilem u niego (wlasciciela silowni), moze chodzilo mu o to, ze dosc niezle urosne, potem spadne i [...]
[...] za bardzo o co w tym chodzi I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g 63kcal II posiłek 2 jaja kurze 278 kcal chleb 67 kcal ser 6c kcal III posiłek ryż 50 g 172 kcal pół pomidora 15 kcal IV posiłek ryż 50 g 172 kcal szynka z indyka 50 g 42 kcal V posiłek [...]
[...] jak pójdę w środę na pakernię,to będzie ten facet,żeby mi pokazać. 4.robię tak,że stoję prosto.Nie lekko nachylona do przodu.Ale już wiem jak powinnam robić. 8.}:-( Ale jaja...ja tego ćwiczenia nie robiłam ani razu ;p Tylko wypychanie nóg na suwnicy.O kurczę. Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-20 23:33:36 Zmieniony przez - olciak94 w [...]
No ja bym miał bezpośrednio... Z Jaworzna do Katowic autobus "J" czas:ok. 40 min Wiec było by za***iście... w Poniedziałek jade tam z kolegą pooglądać mniej wiecej gdzie to jest... Najlepsze by były jaja jak by sie okazało że matury nie zdałem BuHehehe
2 całe jaja i 2 białka do tego 10 g masła cebulka pomindor i tego typu warzywa . do smaku niewielka ilosc pełnoziarnistego pieczywa na zagryche :P:P na sniadanie w sam raz :) tłuszcz wegle i białko poprostu genau :)ino niepiszcie ze łaczenie tłuszczy z weglami bedzie mmiało jakis mega drastyczny wpływ na jego mase (oczywiscie mowimy o tym posiłku [...]
Ojj z jajecznica mzna kombinowac jajecznica na kaca9czyli na ostro)-3jaja,pieprz(sporo),sol,oregano,ostra papryka(j.w)(chilli w proszku),pomidor, i wszyskto usmazone na smalcu/masle. Moja standardowa jajeczniczka-3 cale jaja,cebulka,pomidor,pieprz,sol,odrobina oregano,duzy plaster sera,usmazone na smalcu/masle. Smacznego
3-3.5g białka to dużo. nie potrzebnie dodatkowo tak obciążać organizm. lepiej mniej ale skuteczniej wykorzystać to i dać lepszej jakości białko,mięso,jaja,ryby a nie jakieś tam serki czy prochy. coś w tym jest,skoro na zachodzie odchodzą z dużych ilości białka. KrystekZDR ładnie cię skubią na mecie. drogo fchóój Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu [...]
[...] do kanapek pije sobie ryż na mleku zmielony z serem białym, mlekiem i łyżką truskawkowego dżemu (dla smaku :P) edit: zapomniałem o oliwie z oliwek (2 łyżki):D musze niestety przyznać że więcej pochłaniam białka niepełnowartościowego (ryż,makaron, owsiane, otręby itp.) mielic z ryzem jaja :D? Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-13 11:20:24
I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]
dzieki;) nie chcem juz truc tutaj;) ale jestem zielony jeszcze w tym wszystkim;) wiec jak mi nie podejda ryby to 4 posilem mam jesc twarog z warzywami?? i jaja?
Przecież to jaja, chyba że tylko ja widzę pewną nieścisłość w umieszczanie "I hope no one finds out " na Twiterze?? :)) \-) Mi tez tu cos smierdzi. Moze wzbudzenie zainteresowania przed gala? Jak myslicie?